一、多吃水果和蔬菜。 水果和蔬菜包含许多健康护眼的营养元素，如叶黄素，玉米黄素，维生素A，维生素C和维生素E丰富的来源，要获得这些重要的营养素，确保在你的饮食中包括各种各样的水果和蔬菜。 一些对眼睛养护健康的水果和蔬菜包括：
杏子
西兰花
抱子甘蓝
哈密瓜
萝卜
柑橘类水果，如葡萄柚和橙子
羽衣甘蓝
羽衣甘蓝
奇异果
芒果
油桃
木瓜
红辣椒
生菜
菠菜
壁球
草莓
红薯
二、在您的饮食清单中加入含有omega-3 脂肪酸的食物。 鱼含有omega-3脂肪酸，这对良好的眼睛健康是非常好的。 保持每周在您的菜单中加入几份鱼，以确保您获得足够的 omega-3 脂肪酸，以保持眼睛健康。 您还可以从一些坚果和种子中获取 omega-3 脂肪酸。 omega-3 的一些常见来源包括：
三文鱼
沙丁鱼
金枪鱼
核桃
亚麻种子
亚麻籽油
三、多吃鸡蛋特别是蛋黄。 鸡蛋含有大量的叶黄素和玉米黄质，但这些营养素主要存在于蛋黄中。每周尝试在您的饮食中加入几个鸡蛋，以确保您获得足够的这些有益眼睛营养成分。
例如，您可以每周吃几次煮鸡蛋作为零食，或者在早餐吃三个鸡蛋的煎蛋卷。
四、从鲜肉和贝壳类食物中获取锌。 锌是另一种对眼睛健康至关重要的营养物质。 您可以在各种不同的食物中找到锌，但它主要存在于动物中，例如红肉和贝类。 其他一些良好的锌来源包括：
鹰嘴豆
猪排
酸奶
五、多吃坚果获取维生素E。 你可以从西兰花和菠菜中获取维生素 E，但维生素 E 主要存在于坚果中。 尝试在您的日常饮食中加入一份坚果以获得足够的维生素 E。一些好的来源包括：
杏仁
葵花籽
花生
花生酱
小麦胚芽（不是坚果，但含有维生素 E） http://www.eyepj.com/industy-news/199.html